« Zegarki | Main | Salon kosmetyczny »
Cholesterol i dieta
By admin | August 21, 2008
Dla ogromnej liczby osób cholesterol kojarzy się z czymś bardzo szkodliwym.
Ja mimo to chciałbym wyraźnie zaznaczyć, że szkodliwy jest jedynie wysoki poziom cholesterolu. Jeśli poziom cholesterolu w krwi nie przekroczy 200 mg/dl. to nie musimy się martwić.
Bardzo ważny podobnie jak całkowity poziom cholesterolu, jest stosunek tzw. szkodliwego cholesterolu LDL, do dobrego HDL. Czym większa ilość drugiego tym lepiej.
Czynniki zwiększające poziom cholesterolu:
* palenie papierosów
* picie w dużych ilościach kawy
* stres
* środki antykoncepcyjne
* nie zdrowa dieta
* siedzący tryb życia
Na wszystkie te czynniki ryzyka mamy wpływ, dlatego jeśli ktoś szczerze chce, to bez dużego wysiłku utrzyma niski poziom cholesterolu.
A teraz kilka słów o diecie.
Należy zmniejszyć spożycie tłuszczy nasyconych, choć jednak nie wolno ich całkowicie wyeliminować.
Jeśli już spożywamy pokarmy obfite w tłuszcz nasycony to nigdy nie wolno ich łączyć z słodką herbatą, ciastkami.
Zwiększajmy w naszej diecie ilość tłuszczy nienasyconych.
Dobrym wyborem jest oliwa z oliwek.
Dużo pomoże nam uwzględnienie w diecie ryb morskich. Obfitują one w cenne kwasy omega 3, które obniżają wysoki poziom cholesterolu. Podobne działanie wykazują nasiona lnu zmielone, oraz preparaty z wiesiołka.
Topics: zdrowie |